骨質疏鬆的預防的方法，對於老年人來說具體有飲食改變、運動改變、生活習慣改變，具體如下：

1、飲食改變。多攝入一些含鈣量多的食物，如豆製品，綠色植物、小魚小蝦、奶類製品，這些食物中含鈣、磷量比較多，所以飲食上攝入一些平時胃腸道容易吸收的東西；

2、日常生活中勤鍛鍊，多做有氧運動，多做負重拉伸運動，可以增加肌肉骨骼強度；

3、多曬太陽，因為陽光直接照射可以使皮下產生維生素D的合成，維生素D的合成量增加對骨量的形成和生成沉積的骨骼有最大好處。除了陽光照射、攝入這些充足的鈣、運動，還有就是防止跌倒；

4、防止跌倒是目前為止提倡比較高的一種方法，因為再好的骨頭不如不摔跤，老年人視力會差一點，走路不穩定。如穿一個比較耐滑的鞋子，舒適度高的鞋子對防止摔倒有很大好處；

5、要遠離菸酒、少飲濃茶和咖啡。因為菸酒攝入過多，使破骨細胞活性量增加，使成骨細胞活性量減少，骨量丟失就快了。而濃茶和咖啡攝入量多，使胃腸道對鈣質的吸收受抑制，所以濃茶或過多咖啡攝入，使胃腸道對鈣的攝入量減少，以至於造成骨質疏鬆；

6、晚上多洗一洗熱水澡、勤按摩一下週圍組織、多按一按腳，促進血液循環，對老年人都非常有益處。