日常的飲食當中，有些營養成分中的膽固醇、精氨酸和鋅與生育關係較密切：

1、膽固醇是合成性激素的重要原料，適當多吃一些，比如動物的內臟等，有利於性激素合成；

2、精氨酸是精子生成所需要的必要成分，是蛋白質的基本成分，所以多食富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等會有利於生精，尤其是多吃豆腐、核桃、芝麻等，進食含精氨酸較多的食物，更有益於生精；

3、鋅是人體重要的微量元素，缺乏鋅可使睪丸萎縮、性功能減退，食物當中含鋅的食物，如牡蠣、牛肉、蛋黃等可適當食用；

4、另外維生素A、B、C、E，都是產生精子所必需的營養物質。