臀部兩側凹陷是正常的生理表現，人體臀部外側肌肉只有臀中肌和臀小肌，並無臀大肌覆蓋，所以可見局部輕度凹陷，此種為正常情況。部分人群因長期久坐或者因疾病長期臥床，會導致臀部肌肉出現失用性萎縮。並且對於部分腰椎疾病的患者，因壓迫神經導致臀部肌肉神經萎縮也可導致臀部兩側凹陷。若臀部兩側凹陷嚴重，影響美觀，可以通過臀部運動、醫美手術等方式進行改善。

一、臀部運動：

1、跪姿後抬腿：主要訓練臀大肌，俯身跪地，雙臂位於肩部正下方，單腿向後抬起，保持背部挺直，髖關節穩定，臀部發力，可重複15-20次；

2、深蹲：主要鍛鍊臀大肌、臀中肌，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，收腹臀部向後發力，屈膝下蹲，大腿與地面平行，膝蓋與腳尖保持一致，可重複15-20次；

3、單腿硬拉：主要鍛鍊臀中肌和臀小肌，單腿站立，保持身體穩定，單腿向後抬起，上身挺直俯身屈髖，上身儘量與地面平行，脊柱與髖關節保持穩定，頂點稍停後起身還原，可重複12-15次。

二、醫美手術：

臀部兩側凹陷還可以採取自體脂肪填充，通過抽吸自身腰部、腹部等多餘脂肪，進行凹陷部位的填充。出現排異反應幾率低，觸感逼真，吸收率能達到80%，但是建議選擇正規的醫院進行手術，防止出現手術後感染、局部凹陷等情況。

此外，需注意建議在專業人員指導下進行鍛鍊，以免引起損傷。另外臀部兩側凹陷在日常生活中也可以通過調節飲食結構改善，多增加蛋白質含量高的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，可幫助肌肉增長，還可以多食用新鮮的蔬菜水果，補充維生素。同時可堅持規律運動，也能夠較好的改善臀部兩側凹陷的情況。