米飯是一種碳水化合物，減少碳水化合物的攝入，可以避免攝入熱量超標。穀類是健康發育必不可少的一種食物，如果你擔心米飯的熱量過高，會讓你發胖的話，可以用其他的穀類來代替米飯或者是用大米搭配粗糧，做成粗糧飯。對於孩子來說降低體重最主要的就是多運動，適當的控制飲食，畢竟孩子處於生長發育期間，過度的控制飲食會導致這個孩子生長發育不良的。