專業醫療知識 · 守護您的健康
跑步到底會不會損傷膝關節呢？目前有大量研究和實踐證明跑步不會損傷膝關節，反而有利於膝關節的健康，但前提是“正確的跑步”，什麼是正確的跑步？總結一下，需要遵循以下10條原則。第一 學習原則跑步對膝關節的健康是有利的，這是有明確的科學研究支持的，但同時跑步也是一個技術含量很高的運動。需要學習、實踐、總結。只有掌握了相關知識，才能上路跑步，類似於只有拿到了“駕照”才能上路開車。第二 減重原則很多人想通過跑步減肥，但過於肥胖的人是不主張跑步運動，可以測一下自己的BMI指數，如果BMI指數過高的話，大於28甚至30，不建議先開始跑步。通過控制飲食等其他方式把體重控制在合適的範圍再進行跑步。第三 裝備原則裝備中最重要的就是跑鞋，要根據自己的足弓、體重和跑步經驗選擇合適的跑鞋，對於初跑者來講可以選擇慢跑鞋、不建議選擇專業運動員使用的訓練和比賽用鞋。第2個必備的裝備，就是能測心率的運動手錶。“心律”是運動過程中最重要的指標，同時跑步的衣服也是專業的，不能穿全棉的衣服。第四 正確跑姿原則，跑步不是靠腳蹬地，不是靠小腿和膝關節的力量，而是靠身體的前傾3-5度，把重力轉化成向前的動力，所以說核心肌群是發力的起始點，髖關節是中心，膝關節只是起到支撐的作用，要始終保持微屈的狀態，要做到快步頻（每分鐘180次）小步幅。第五 黃金法則所謂的黃金法則，就是跑步中最最重要的一條原則，就是“跑前熱身，跑後拉伸”。打個不恰當的比喻，熱身之前人體的肌肉就像冷凍室裡的冷肉，受傷的概率是很高的，而跑後的肌肉就像一團橡皮筋，缺少應有的彈性和力量，所以一定要進行拉伸。所以預防各種急性外傷還是慢性損傷，最重要的一條就是”跑前熱身，跑後拉伸“。第六 調整原則業餘跑者不建議每天跑，可以隔天或2~3天跑一次，給身體一個恢復、再生的過程。調整當中，最重要的一條就是要保證充足的睡眠。同時可以進行騎自行車、游泳、力量鍛鍊等交叉訓練。第七 力量鍛鍊原則要減少受傷的概率，就一定要加強膝關節和髖關節周圍力量的鍛鍊，強大的肌肉能夠緩解關節的受力情況，從而保證關節的穩定性。腰背肌是跑步的核心肌群，所以腰背肌的鍛鍊也非常重要第八 循序漸進原則跑步不能急於求成，要給身體一個適應的過程，原則上每週的跑量增加不要超過10%，通過心率來監測跑步的強度，就是最大心率（220-年齡）的60%~80%。或者簡單一點，180-年齡。第九 疼痛原則疼痛是身體受到傷害後的一個明確信號，第一步就是要休息，尋找疼痛的原因，如果只是肌肉部位的痠痛，可能是跑步強度過大引起的，休息一兩天可以緩解，如果是關節周圍肌腱止點的銳性疼痛，就要休息的時間長一點，甚至到醫院去進行相應的康復和理療訓練。第十 快樂原則跑步會讓你放空大腦，心曠神怡，尤其當你跑步超過40分鐘以後，身體就會分泌內啡肽，這是一種延遲性的快樂激素，可以讓你體會到所謂的“跑步高潮”。 所以，堅持跑步，不僅僅是靠自律和意志力，而是因為能享受到其中的樂趣。
亞健康的人群，通常是由於精神過度緊張、壓力過大、疲勞，或是休息、睡眠不好，以及進食不規律、缺乏運動等因素造成的身體體質變差、免疫力低下，而導致亞健康狀態，此時需先完善相關的檢查，包括查看血糖、血脂、血尿酸、肝腎功能等是否已經出現變化。根據上述檢查情況，如果處於亞健康狀態 ，可調理飲食、睡眠、運動等，具體情況如下：
各位男人們！你真的瞭解月經嗎？我們找來辦公室裡的男生女生，來了一場關於月經的對話。竟然聊出了那麼多讓你三觀震碎的“奇怪知識”。女生經期更愛買買買？！安全期也不能百分之百避孕？月 經這個對女性來說無比日常生理現象，在如今的公共話題中仍然是有所忌憚的，讓我們用這場對話來打破吧！
哪個瞬間讓你覺得父母老了？“今年年初的時候，我媽媽她自己去買了一頂假髮，然後她就跟我說，我發現我白頭髮好多，已經染不過來了。”李小清說，“那個時候我才感覺到，我父母真的老了。”小清是獨生女，北漂一族。父親在上海工作，母親在安徽老家
有個嘮叨的妻子是一種怎樣的體驗？有次運動回來，滑順建感覺餓了，就拿了塊饃吃。白琳燕見到後，給了第一波輸出：“你一進門就拿饃吃，那你這一天得吃多少主食啊？你在運動之前是吃過走的，你還沒消耗完呢！”滑順建嘴上說著“在運動場上你肯定餓呀”
牟勇，是雲鵲醫上240萬基層醫生中的一員。在雲鵲醫上學習交流的習慣，讓他得以發現並及時帶愛人治療，避免了腸癌進展到晚期。牟勇從1990年開始從事鄉醫工作，到現在已經31年。愛人說，兩人是相親認識的，自己最看重的就是他做鄉醫。“當時，
喝酒，是大部分中年男人都躲不開的局。作為內科醫生，47歲的張美俊在門診遇到腸道疾病的患者時，總是不厭其煩地囑咐他們戒酒。但同樣身患腸道疾病的他下班後，脫了白大褂，卻直奔“酒局”。但他每一次奔赴酒局，並非完全為了滿足自己的口腹之慾。父
中醫認為腎虛會導致月經停止，因為月經來與滯與中醫的腎密切相關。腎氣盛月經才能按時來潮，如果腎氣衰月經會絕止。因此腎虛情況下會導致月經不來，但並不是所有腎虛均會導致月經不來，存在程度差異。如腎虛程度嚴重時才會導致月經不來，輕度 腎虛不會導致月經不來。
夜尿多是較嚴重的一個病症，是陰虛還是陽虛需要根據患者不同臨床表現進行辨證分型。部分人出現夜尿多，同時伴有口乾咽燥、潮熱盜汗、疲乏無力、舌紅脈細等表現，是腎陰虛，此時小便通常較黃。