牙齦炎和牙周炎常見的預防方法如下：

1、漱口、刷牙：掌握正確的刷牙方法，選用合適的牙刷，用清水或者是用0.9%的生理鹽水漱口、刷牙；

2、定期潔牙：定期去除牙結石和菌斑；

3、改變不良的習慣：比如戒菸戒酒，避免進食刺激性的食物；

4、注意生活有規律，提高自身免疫力；

5、多吃蔬菜、水果；

6、給牙齒補鈣：到一定的年齡需補充鈣元素。