拇外翻的患者，可以採取如下的方式進行自我鍛鍊：

1、推薦踮腳慢走。在做這個活動的時候，建議患者儘量的採取赤足的方式，然後選一個清潔、光滑的平面，踮起腳後跟慢慢的向前走動。通過持續的鍛鍊，可以增強足內在肌以及踝關節周圍的肌肉力量。

2、練習踮腳跳繩。不過，在跳繩的時候建議穿前腳掌特別寬鬆、柔軟的鞋。如果有必要，還可以選大一碼的鞋。

3、推薦患者在海灘上、沙灘上進行赤足的慢跑。如果沒有條件，也可以選擇赤足，在塑膠的路面上緩慢的跑動。