女性患者腰疼且臀部疼，多數情況下是因為久坐或平時鍛鍊不足所致。這種情況下腰椎和骶椎之間的肌筋膜出現炎症反應，可造成疼痛。如果疼痛的原因是久坐或者鍛鍊不足，應做如下處理：

1、避免久坐，久坐1小時以後休息10分鐘；

2、鍛鍊不足的患者，要經常跑步、打羽毛球、游泳等；如果這些條件不足，回到家以後可以練瑜伽，或做平板支撐；也可以做小燕飛動作，即趴在墊子上，上肢和下肢伸直後往後伸，然後抬起頸項部，持續5秒鐘，然後再休息5秒鐘，反覆交替進行此動作，每次鍛鍊大約半小時即可。長此以往鍛鍊、避免久坐，腰骶部就不會出現疼痛。