腰肌扭傷自愈時間取決於腰肌扭傷程度。部分患者不治療，疼痛在3-5天之內可自行緩解；部分嚴重的患者口服藥物1周之後，疼痛依然存在。這與受傷時腰部損傷的肌纖維損傷程度有關，如果損傷程度較重，可以口服非甾體類消炎止痛藥。

如果不願意吃藥，擔心有胃腸道副反應，可以貼非甾體類消炎止痛藥外用貼劑以緩解疼痛；也可以外敷中醫膏藥，通過活血化瘀以緩解腰肌扭傷引起的疼痛。為避免腰肌扭傷，建議日常避免久坐，還應加強腰背部肌肉鍛鍊。如可做小燕飛動作、游泳、做平板支撐、瑜伽等；還可跑步、打羽毛球，這些都可以加強腰背部肌肉力量，從而避免腰部肌肉扭傷。