女性生理期腰部疼痛可通過以下方法緩解：

1、用手輕揉腰部，用手在腰部自上向下輕揉，力度適中，否則會發生腰椎小關節病變；

2、熱敷關元穴，關元穴位於肚臍下四指處，應用溫熱鹽袋熱敷，可以在熱水中滴幾滴薰衣草精油，用溫熱毛巾熱敷關元穴，通常1次10-20分鐘；

3、秋冬季節需要注意腰部保暖，避免淋雨受寒，寒溼季節可適當用熱毯驅寒保暖；

4、避免進食生冷、酸辣、酒類等刺激性食物；

5、溫熱鹽袋熱敷小腹部，生理期腰痠腰痛主要由於經血排出不暢，應用熱鹽袋熱敷小腹可以一定程度防止小腹部受涼，促進血液流通。