睡眠打鼾自我療法如下：

1、儘量避免影響睡眠打鼾不利因素，抽菸、飲酒等不健康生活方式，均可能導致上氣道充血、水腫，造成阻力增高、肌張力下降，從而出現睡眠打鼾甚至呼吸暫停，因此建議戒菸、戒酒；

2、養成良好飲食習慣，如避免進食油膩食物、晚餐不宜進食過晚、過飽等；

3、多數睡眠打鼾者，通過改變睡姿，如選擇側臥睡眠，睡眠打鼾和呼吸暫停可得到明顯改善。

對於睡眠打鼾較嚴重的患者，建議至正規醫院進行詳細檢查，制定具體治療方案。