2米高跳下來腳後跟4天還痛，考慮局部軟組織損傷未恢復或者是存在骨折的情況，建議及時就醫檢查，明確具體原因，並遵照醫囑進行針對性治療。

1、損傷未恢復：從2米高處跳下來，腳後跟著地有可能會導致局部軟組織發生損傷，造成局部充血、水腫，通常軟組織損傷的修復大約需要2周的時間，所以現在4天還存在疼痛症狀，考慮是損傷部位未完全恢復。需要繼續以休息為主，避免過早下地負重行走，減少對局部的刺激，如果存在腫脹可以抬高患肢，使其高於心臟，這樣更有利於促進靜脈迴流，利於消腫，還可以口服非甾體類抗炎鎮痛藥物來緩解疼痛症狀，比如塞來昔布膠囊等；

2、骨折：從2米高處跳下來，腳後跟著地有可能會導致跟骨發生骨折的情況，所以4天還存在疼痛的症狀，進行局部普通X線光片檢查就可以明確骨折的診斷，如果骨折處對位對線較好，可以進行石膏託外固定，如果骨折處有明顯的移位，可以進行手法復位或者是進行手術復位，儘量恢復正常的對位對線關係，以促進骨折癒合。

恢復期間需要戒菸、戒酒，禁忌辛辣、油膩的刺激性食物，需要高蛋白、高維生素、高鈣飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、木耳、火龍果、芹菜、菠菜等。