患上了肱二頭肌長頭肌腱炎，首先應該到正規的醫院找專科醫生進行治療，治療方法有針灸、推拿、中藥熱敷，也可以口服消炎止痛藥。

第一、可以在家裡進行適當的功能鍛鍊，比如肩部的運動，方法就是彎腰，使雙側的上肢放鬆，做手臂的擺動運動。

第二、康復鍛鍊的方法，就是患者靠牆，面向牆體，腳尖頂住牆體，手指順著牆面往上爬。這幫助恢復肩關節的活動功能。

第三、滑車帶臂上舉法，將滑輪裝在牆上，用手拉住滑輪兩側的繩子，通過左右手來回的運動，來幫助恢復肩關節的活動功能。

第四、結合物理因子治療，如紅外線照射、微波治療等。

以上內容僅供參考，具體用藥、治療指導請以醫生面診為準！