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腰肌勞損的患者可以做運動。但當急性期時，比如腰疼得很嚴重，這時不應該做運動，應該休息後通過藥物或者理療、推拿、按摩等保守治療的方法，先讓腰椎的肌肉得到恢復，疼痛消失。疼痛消失後需要進行加強腰背肌的鍛鍊。主要是做比如游泳、打羽毛球、乒乓球、籃球、小燕飛、平板支撐等一系列 加強腰背肌功能的運動，都對減少腰肌的勞損再復發，或者減輕再次疼痛有非常好的幫助。
懷孕期間由於激素水平改變，全身骨骼、肌肉、韌帶鬆弛，同時腹中胎兒可引起腰背部肌肉緊張、疼痛，是孕期常見問題。如果出現疼痛可以考慮讓病人多臥床休息，平臥或者側臥緩解後背肌肉緊張狀態，也可以通過物理治療肌肉，比如腰背肌訓練。但不推薦使用藥物，包括口服或者外用藥物緩解疼痛。這個是懷孕期間正常的肌肉勞損表現，通常孕期結束以後能逐漸恢復，不需要過多焦慮。
在日常生活中搬抬重物，做劇烈的腰部活動等可能損傷腰部軟組織，包括腰部肌肉、韌帶、筋膜、腰椎關節、關節囊等等，統稱為腰部軟組織損傷。損傷以後要想獲得比較快的康復需採取如下措施：1、在損傷的同時儘可能臥床；2、局部24小時之內冷敷，可以採用冰袋或者冰塊外面用毛巾裹 上塑料袋，然後再局部冷敷，作用是讓腰部肌肉損傷裡微小出血或者炎症滲出，通過冷敷收縮血管，減少出血，減少局部出血以後所引起的損傷；3、24小時之後用熱敷，是在損傷之後增加局部血液循環促進損傷肌肉恢復。24小時內冷敷、24小時後熱敷、加上臥床休息、配合藥物，就可以獲得比較好的快速康復。
日常生活中腰肌損傷比較常見，比如突然搬桌子或者生活中突然提重物，在運動過程中比如打球或者進行體育活動過程中，經常出現腰肌損傷。首先從機理上看，肌肉損傷是在運動過程中肌肉突然發力造成損傷，這種損傷多伴有肌肉撕裂或者肌肉拉傷。這種情況下可能出現肌肉局部出血，疼痛比較劇烈。 建議首先制動，讓肌肉局部得到休息，如果再接著運動，或者接著使用肌肉，損傷不容易恢復。出血的情況下繼續動可能會加重局部肌肉間出血，造成疼痛加劇。
腰椎病包括多種疾病，比如腰部的腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎結核，只要有腰部症狀的都可以是腰椎病。不同疾病在治療方法上肯定也不同，平時需要注意的地方肯定也有所區別。具體如下：
治療腰肌勞損的辦法，首先從患者的角度自己治療，少做一些使腰肌勞損加重的動作，比如彎腰提重物、久坐、洗碗的時候身體前傾容易加重，如果是搬東西的時候，腰特別彎抬起加重就更嚴重了，所以只要是身體前傾的這樣一些動作儘量少做，坐的時候身體保持直立，久坐的時候可以在腰上墊一個墊子，將腰部給撐起來，有時候可能會覺得是因為勞動導致勞損，其實往往不是這種情況，因為有時候勞損和靜止應力也有關，長期坐姿不良，長期應力刺激，往往會加重腰部勞損，比打籃球、搬重物這種勞損可能還要嚴重，因為這叫勞損，那種可能只是單純的一過性的損傷，所以這方面都需注意，避免在一些不良歪扭的狀態下待很長時間，所以就需要經常活動和鍛鍊，根據個人的愛好跑步、跳操，甚至跳廣場舞、游泳都有利於腰肌勞損的恢復；第二，用一些理療、按摩、針灸、膏藥等外用的方式也可以促進腰肌勞損的恢復，其實大部分腰肌勞損不需要用內服藥，除非是在一些急性期特別疼痛的情況下，可以用一些口服的消炎止痛藥、鬆弛肌肉藥物，否則一般通過外用的膏藥、局部的理療、按摩都會得到比較良好的效果，但是腰肌勞損最重要的是靠患者自己去治療，保持良好的生活狀態、良好的體育鍛煉，而不是靠醫生，醫生只是幫助恢復。
針灸處方中腧穴選擇以陰陽、臟腑、經絡和氣血等學說為依據，取穴原則包括局部取穴、遠端取穴和辨證取穴，因此治療腰肌勞損腰痛時，針灸穴位包括以下方面：1、腰部局部腧穴：如腎俞、氣海俞、大腸俞、腰陽關、腰部夾脊穴以及阿是穴等；2、遠端腧穴：如後溪、委中、承山等；3、辨證取穴：寒溼腰痛可加命門、陰陵泉，腎虛腰痛加太溪、照海，瘀血腰痛加膈俞、血海，溼熱腰痛加陰陵泉、三陰交。