肩周炎的運動鍛鍊方法一般有三種：

第一、比較簡單的，也就是上肢的甩手運動，專業名詞叫上肢迴旋法。它的操作方法主要是雙腳分開，站立與肩膀同寬，兩臂自然下垂，肩周炎的胳膊要以肩關節為中心，然後做上肢順時針或者逆時針的交替畫圈動作，動作幅度以本人能承受為主。如果幅度太大，可能會引起肩關節的劇烈疼痛。但如果幅度太輕，則達不到鍛鍊的效果，幅度一定要適中。

第二、爬牆運動，又叫螞蟻上樹。雙足跟肩膀站立同寬，面向牆或者向牆壁站立，有問題的肩膀手指沿著牆慢慢往上爬，然後使上肢抬舉到最大的高度，然後再沿著牆壁慢慢的往回撤，反覆的進行，每次要爬的高度逐漸增加，直到恢復正常。

第三、手向後背伸活動，也就是手背到後面用另一隻手托起胳膊往上抬，也是反覆的慢慢漸進的過程，鍛鍊要循序漸進，漸進逐漸增加，避免過度勞累。