肩周炎指的是肩關節周圍的粘連性炎症，主要是通過藥物治療、康復理療以及肩關節的鍛鍊，來幫助肩周炎的自我康復。在進行自我療法之前，一定要到專科的醫院確診是否患有肩周炎，排除其他的疾病，如肩袖損傷，就可以在家裡簡便的自我療法，主要有以下幾種方法：

1、藥物治療：口服非甾體的消炎藥，如塞來昔布、依託考昔、布洛芬緩釋片、洛索洛芬鈉等。可以外用貼劑在肩關節周圍進行貼敷，如氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬鈉貼以及奇正消痛貼等。還可以用扶他林乳劑，進行肩關節周圍的塗抹；

2、康復鍛鍊：肩關節的康復鍛鍊較為重要，可以面對牆進行爬牆的訓練，將手指往上抬起，慢慢的順著牆，將肩關節向前舉起，也可以側對著牆，用手的力量，幫助的肩關節在側方舉起來。如果有條件可以在恆溫游泳館游泳，游泳的過程中的一些動作，都可以有效幫助肩關節進行康復。恆溫的情況下，更有助於改善肩關節的局部血液循環，既起到了熱敷、溼敷的作用，又增加了肩關節活動鍛鍊。除此之外，在很多小區裡面有鍛鍊器械，就是給肩周炎的患者鍛鍊的。兩個手拉著拉伸器械後，用手向下的力量，幫助肩周炎的手往上舉，也是較好的自我療養的方法。