治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關節拉伸動作，適用於凍結期、緩解期肩關節，在急性炎症期不建議進行過度鍛鍊，而是以休息為主。肩周炎簡單拉伸動作，如雙手向前爬桌或爬床，如果有泡沫滾筒，進行滾筒爬桌效果較好。爬的標準是將前臂向前伸，能夠將上肢與身體處於一條直線，這時肩關節的拉伸便比較充分。另外，還可以進行仰臥位的抱頭鍛鍊，這個有時比較難，可以逐步進行。

後方可以進行健側手拉患側手的拉伸鍛鍊，以及用毛巾練搓澡的動作，但均要在炎症得到控制後才能進行。凍結期炎症控制較好後，可以進行內外旋鍛鍊。還可以進行較關鍵且簡單易行的聳肩鍛鍊，如往後、往前大幅度聳肩，能夠激活肩關節肌肉，而且也不損傷任何肩關節結構，每天可以做500次以上，均比較安全、有效。