肩周炎粘連的鍛鍊方法，主要如下：

1、肩關節拉伸鍛鍊：比較安全的是爬桌子和爬床，保持雙手向前，有條件者可以鋪墊泡沫滾筒，還可以將手置於床或桌上向前屈、前伸，促使肩關節拉伸，上肢與身體平齊進行伸展、拉伸鍛鍊。仰臥位可以進行抱頭鍛鍊，但是肩周炎治療早期無法進行抱頭，可以將手向上舉，再逐步進行拉伸，但是需保持仰臥位，不能坐直。另外，雙手可以在背後做健側手拉患側手的拉伸鍛鍊，最主要是關節拉伸。同時還可以進行水療，在水中進行滑水等；

2、肩關節周圍肌肉激活鍛鍊：保持聳肩動作，並向後、向前進行大幅度聳肩，1天可以進行500次以上，能夠激活肩關節、周圍肌肉，避免粘連。但是肩關節粘連時，應避免反覆上舉、拉伸鍛鍊，比如吊環、手旋轉磨盤等，屬於非常危險的鍛鍊方法，可能會加重肩周炎，導致合併肩袖損傷的情況。