一旦出現腰肌勞損不容易恢復正常，因為腰肌勞損都是腰肌力量長期不足，造成慢性勞損引起，這時炎症物質積聚、乳酸堆積、腰肌力量不足、纖維拉長，甚至有撕裂，一旦出現這種情況以後，比較難以恢復，可以通過一定方式延緩腰肌勞損的發展，同時使腰肌勞損儘量恢復正常，比如避免不良的姿勢、長期的俯身前傾工作或者蹲位工作、彎腰負重、長期坐位、長期開車等。
另外，還可以進行腰肌鍛鍊，包括在不疼痛的時候進行腰肌鍛鍊，如五點支撐、三點支撐、小飛燕鍛鍊、拉單槓、倒走或八段錦、太極拳、游泳等，還可以去醫院進行康復訓練、紅外線、針灸、理療等，同時適當控制體重也有很好的作用，但是腰椎本身的重力和人的直立行走以及正常工作分不開，不可能長時間躺著不動，所以即使注意了鍛鍊和休息，也只能延緩，可以增強腰肌力量進行保護，而且是否恢復正常，需看鍛鍊的情況。