治療腰肌勞損最佳的方法，先需要鎮痛、休息，注意鍛鍊，還有改善不良姿勢。腰肌勞損在疼痛時只能注意休息，避免不良姿勢，如長期彎腰、負重提重物，可以臥床休息，佩戴腰圍。
鎮痛方面可以外用扶他林或者用雲南白藥噴霧劑，貼膏藥如骨痛貼膏也可以，還可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物，以及活血化瘀、舒筋散寒的中成藥物，比如腰痛寧膠囊等。鎮痛以後腰肌勞損得以改善，血液循環恢復，肌肉不再疼痛，這時就需要鍛鍊，可以進行三點支撐、五點支撐、小燕飛鍛鍊，從而更快使腰肌勞損恢復。